100 cách kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn 60 phút

Cách kéo dài thời gian quan hệ giúp các quý ông tự tin thể hiện bản lĩnh phái mạnh. Thế nhưng nên áp dụng phương pháp nào? Liệu quan hệ lâu ra có thực sự tốt? Hãy cùng giải mã qua 100 cách kéo dài thời gian sinh hoạt tình dục từ bài viết nhé!

• Những lợi ích và nhược điểm khi thời gian quan hệ lâu

Thời gian quan hệ tình dục được các quý ông coi như thước đo thể hiện bản lĩnh của mình trước “đối tác”. Quan hệ lâu ra cho thấy sự mạnh mẽ, dẻo dai, sức bền của phái mạnh. Không ít phụ nữ bị hấp dẫn bởi những người đàn ông “mạnh mẽ” như vậy. 

Lợi ích khẳng định thông qua khả năng “quyến rũ” phái nữ. Không chỉ thế quan hệ lâu đồng nghĩa với việc nam giới giảm nguy cơ yếu sinh lý, xuất tinh sớm hoặc một số căn bệnh sinh lý nam khác. Đây vốn là những căn bệnh thường gặp với tỷ lệ mắc tăng dần theo thời gian.

Thế nhưng điều đó không có nghĩa là đàn ông “lâu ra” đều tốt. Thống kê cho thấy thời gian quan hệ – xuất tinh của mỗi người khác nhau. Phần đông nam giới sẽ xuất tinh sau khoảng 3-15 phút sau quan hệ. Trường hợp quan hệ dưới 3 phút tính từ khi dương vật vào âm đạo phụ nữ được xếp vào nhóm “xuất tinh sớm”.

Ngược lại nếu quá trình quan hệ tính theo cách tương tự vượt quá 15 phút thì “cánh mày râu” sẽ được xếp vào nhóm “xuất tinh chậm”. Xuất tinh chậm có thể do nguyên nhân tâm lý, dương vật bị thương tổn, dùng nhiều chất kích thích, dị tật bẩm sinh hoặc do dùng một số loại thuốc… Điều này đủ để thấy được quan hệ lâu ra cũng không hẳn đã tốt.

• Nguyên nhân khiến nam giới nhanh xuất tinh

Sở dĩ nhiều người tìm cách kéo dài thời gian quan hệ là do tỷ lệ người xuất tinh sớm tăng lên trong khoảng chục năm trở lại đây. Thống kê trong giai đoạn 2016-2020 cho thấy tỷ lệ nam giới xuất tinh sớm ở nhiều quốc gia cần điều trị giao động khoảng trên dưới 30%.

Theo lý thuyết, nam giới quan hệ dưới 3 phút đã xuất tinh đươc coi là xuất tinh sớm. Tuy nhiên thực tế nhiều nam giới xuất tinh trong chưa đến 1 phút quan hệ. Thậm chí nhiều người còn không kìm hãm được việc xuất tinh ngay khi đưa dương vật vào âm đạo. Nguyên nhân có thể do:

• Nam giới gặp vấn đề về tâm lý như lo lắng, tự ti, tâm trạng bị đè nén do áp lực kéo dài trong cuộc sống, gia đình, học tập…
• Do nguyên nhân bệnh lý nam khoa như nhiễm trùng đường tiết niệu, nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc một số bệnh về hệ thần kinh.
• Do dương vật quá nhạy cảm khiến cơ thể bị kích thích xuất tinh sớm.
• Do rối loạn chức năng thụ thể serotonin.
• Do thói quen lạm dụng thủ dâm ảnh hưởng đến chức năng cương dương của nam giới.
• Do cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.
• Do quan hệ tình dục trong không gian kín, chật hẹp, không thoải mái.

Nếu xuất tinh sớm trong thời gian ngắn dưới 1 tuần do mệt mỏi hoặc do lần đầu quan hệ thì không nguy hiểm. Tình trạng có thể sẽ cải thiện khi tâm lý tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, nam giới không cần lo lắng. Ngược lại nếu tình trạng kéo dài cần áp dụng những cách kéo dài thời gian quan hệ để cải thiện sớm.

Tham khảo thêm bài viết: Những món ăn làm yếu sinh lý nam nghiêm trọng

• Cách kéo dài thời gian quan hệ

Đối tượng cần kéo dài thời gian quan hệ là những người đang bị xuất tinh sớm hoặc chưa tự tin vào bản lĩnh của mình. Người bị xuất tinh chậm cần áp dụng phương pháp khác. Hơn nữa việc kéo dài thời gian quan hệ tình dục có thể thực hiện thông qua quá trình bắt đầu – dừng lại – tiếp tục hoặc thực hiện các bước tiền diễn.

Cách tăng thời gian quan hệ này vừa giúp đối tác thoải mái hơn lại vừa thể hiện được bản lĩnh phái mạnh. Cụ thể nam giới có thể kéo dài thời gian làm tình theo một số cách sau:

• Tâm lý thoải mái, giảm lo lắng về chuyện tình dục

Tâm lý là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến thời gian xuất tinh của nam giới. Theo các bác sĩ chuyên khoa thì rối loạn cương dương nói chung và xuất tinh sớm nói riêng phần lớn đến từ nguyên nhân căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm. 

Ban đầu có thể nam giới xuất tinh sớm là do lo lắng bản thân không thể làm đối tác thỏa mãn. Tâm lý trập trùng liên tục tác động trực tiếp đến hệ thần kinh khiến cho dương vật xuất tinh sớm. Tuy nhiên nếu không kiểm soát ngay mà để tình trạng này kéo dài thì nam giới sẽ tự động xuất hiện tâm lý tự ti, xấu hổ rồi hình thành vòng xoáy bệnh tâm lý.

Một số khác có thể do nguyên nhân áp lực công việc, cuộc sống hoặc lần đầu quan hệ. Dù nguyên nhân tâm lý là gì thì nam giới cũng nên cố gắng tạo sự thoải mái về mặt tinh thần để giảm lo lắng về tình dục. Cách thức thực hiện khác nhau tùy theo từng đối tượng.

Phổ biến nhất phải kể đến cách tăng thời gian quan hệ thông qua điều chỉnh tâm lý bằng thói quen tình dục. Trước khi quan hệ nam giới cố gắng thả lỏng tâm thái, không tiếp xúc với những vật mang tính kích thích hoặc phim ảnh để giảm tâm lý căng thẳng, hưng phấn quá đà. 

Trong quá trình quan hệ nếu thấy dấu hiệu xuất tinh sớm có thể dừng lại vài giây kết hợp hít thở sâu, từ từ điều khiển ức chế phản xạ xuất tinh. Ngoài ra khi quan hệ phái mạnh có thể giảm căng thẳng thông qua việc nói chuyện với bạn tình. Cách làm này còn thuốc tăng sự đồng điệu giữa đôi bên.

• Duy trì trạng thái hưng phấn vừa phải

Nếu cảm xúc quá phấn khích sẽ khiến nam giới nhanh “tiết” hơn so với bình thường. Người bị xuất tinh chậm hoặc lãnh cảm có thể thử các phương pháp để tăng kích thích nhưng người muốn kéo dài thời gian quan hệ lại không. Việc sử dụng đến các loại trang phục tình dục, bao cao su tình thú cho đến sex toy đều góp phần thúc đẩy hệ thần kinh hưng phấn hơn.

Đó là còn chưa kể đến một số người làm việc ở những địa điểm “lạ” hòng gia tăng sự kích thích. Không thể phủ nhận các phương pháp này tạo trải nghiệm thú vị hơn trong quan hệ. Tuy nhiên nếu thực hiện liên tục sẽ khiến cho nam giới hình thành “thói quen” xuất tinh sớm, tăng nguy cơ rối loạn cương dương.

Thỉnh thoảng “đổi gió” sẽ giúp chuyện chăn gối thêm nồng nàn. Ngược lại kéo dài liên tục lại không tốt. Khi sinh hoạt tình dục thường ngày, cách quan hệ lâu nằm ở bí quyết giữ trạng thái tâm lý ở mức vừa phải. Tương tự như cách giải tỏa tâm lý khi căng thẳng, nam giới có thể hít sâu, thở đều để giữ tâm trạng luôn bình ổn.

• Vệ sinh sạch sẽ “cậu nhỏ” thường xuyên hàng ngày

Vệ sinh liệu có liên quan đến thời gian quan hệ tình dục? Đáp án là có. Việc vệ sinh sạch sẽ góp phần tăng sự tự tin cho các quý ông. Không chỉ thế, các chuyên gia còn cho biết, vệ sinh vùng kín không sạch là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh nam khoa.

Dương vật không được vệ sinh sạch sẽ tích tụ cặn bẩn, mồ hôi, dịch nhờn tại vùng kín. Chúng tạo ra môi trường thuận lợi để vi khuẩn, nấm vùng kín phát triển gây ngứa ngáy, mụn nhọt, mùi hôi, chảy mủ… Nếu không điều trị sớm nam giới có thể bị ảnh hưởng cả về tinh thần cũng như sức khỏe.

Tinh thần luôn căng thẳng, tự ti ảnh hưởng chất lượng tình dục. Sức khỏe sinh lý sụt giảm do suy giảm ham muốn rồi tiến tới rối loạn cương cứng, giảm hoặc mất khả năng có con trong tương lai. Quá trình vệ sinh vùng kín cần lưu ý hàng loạt vấn đề khác nhau bao gồm:

• Nam giới có thể vệ sinh vùng kín bằng nước sạch, nước muối ấm hoặc dung dịch vệ sinh chuyên dụng. Đối với nước muối ấm cần pha chế đúng tỷ lệ. Trường hợp sử dụng gel vệ sinh nam chuyên dụng cần tìm sản phẩm có thành phần dịu nhẹ, nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
• Không tận dụng xà bông hoặc sữa tắm để vệ sinh vùng kín
• Vệ sinh nhẹ nhàng toàn bộ vùng kín bao gồm cả đầu dương vật, hai bên bẹn, hậu môn bằng cách dùng tay múc nước đổ lên trên. Tránh xối trực tiếp nước lên dương vật gây tổn thương.
• Không sử dụng những vật dụng thô ráp, cứng nhọn như bàn chải, khăn cứng ma sát làm sạch dương vật.
• Nếu dùng dung dịch vệ sinh vùng kín cần thực hiện theo đúng hướng dẫn kết hợp massage nhẹ nhàng loại bỏ chất bẩn.
• Sau khi đã vệ sinh sạch sẽ vùng kín cần dùng khăn mềm, sạch lau khô trước khi mặc quần mới. Lưu ý quần lót, quần ngoài thay mới cần đảm bảo sạch sẽ, khô ráo.

Xem ngay Cách chăm sóc cậu nhỏ to hơn tràn đầy sinh lực

• Sử dụng bao cao su giúp kéo dài thời gian quan hệ

Khi sinh hoạt giường chiếu, việc để dương vật tiếp xúc trực tiếp với bên trong âm đạo nữ giới sẽ tăng sự kích thích. Đặc biệt là với những người mẫn cảm. Phần đầu dương vật cọ xát sẽ thúc đẩy nam giới xuất tinh nhanh hơn. Trong trường hợp này phái mạnh có thể cải thiện bằng cách sử dụng bao cao su.

Cách tăng thời gian quan hệ với bao cao su sử dụng nguyên lý giảm sự mẫn cảm ở dương vật. Nam giới nhờ vậy sẽ kiểm soát hành vi tốt hơn để kéo dài thời gian làm tình của mình. Thậm chí hiện nay nhiều nhà sản xuất còn nắm bắt nhu cầu của khách hàng để tung ra những mẫu bao cao su có tính năng đặc biệt này.

Chúng được sản xuất từ chất liệu mủ cao su thiên nhiên, Polyurethane/ Polyisoprene cùng chất bôi trơn silicon nên đảm bảo an toàn với vùng kín nhạy cảm. Mặt khác các nhà sản xuất còn thêm vào thành phần có tác dụng gây tê như tinh dầu bạc hà, benzocain hay lidocain… 

Nhờ đó nam giới có thể quan hệ tình dục thời gian dài hơn, phòng tránh bệnh lây nhiễm qua đường tình dục. Tuy nhiên nếu sử dụng trong thời gian dài loại bao cao su này có thể sẽ giảm độ nhạy cảm của dương vật, gây rối loạn cương dương, liệt dương. 

Nam giới cần hết sức chú ý, xin lời khuyên từ chuyên gia trước khi mua, sử dụng thời gian dài. Ngược lại, các loại bao cao su thông thường chỉ cần nguồn gốc rõ ràng, thành phần không kích ứng đều ít nhiều có tác dụng kéo dài thời gian quan hệ.

• Thực hiện bài tập Kegel nhóm cơ đáy chậu hàng ngày

Tập luyện giúp tăng sức bền tự nhiên, an toàn cho cơ thể. Nam giới có thể tập thể dục với các bài Kegel nhóm cơ đáy chậu hằng ngày. Các bài tập này chủ yếu giúp kiểm soát hoạt động của bàng quang. Thông qua đó duy trì thời gian dương vật cương cứng lâu hơn. 

Cách quan hệ lâu hơn này áp dụng bằng việc tưởng tượng. Nam giới hãy tưởng tượng bản thân đang đi tiểu và cố gắng dùng suy nghĩ để ngăn dòng chảy lại. Đồng thời kết hợp giữa chu trình bóp – giữ – thả tuần hoàn trong khoảng 10 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 10 giây. Bài tập yêu cầu phải kiên trì thì mới có thể thấy được tác dụng.

Tham khảo thêm tại: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/bai-tap-kegel-cho-nam-co-khac-phuc-chung-yeu-sinh-ly/

• Tập trung vào màn dạo đầu

Thời gian cuộc yêu kéo dài 30 phút hay 60 phút không có nghĩa là toàn bộ đều “làm tình” theo đúng nghĩa đen. Thay vào đó các quý ông có thể kích thích bằng nhiều cách để bạn tình cảm thấy thoải mái mà vẫn đạt được mục đích tăng thời gian quan hệ của mình.

Thông thường màn dạo đầu chính là cách kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả nhất. Có thể làm một phép so sánh để thấy rõ điều này. Nam giới vừa bắt đầu đã vác “gươm súng” thật ra chỉ khiến nửa kia thấy không được coi trọng, quá vội vàng. 

Hơn nữa cách làm này sẽ tạo trạng thái hưng phấn quá mức, kích thích hệ thần kinh khiến độ mẫn cảm tăng. Nam giới do đó sẽ phát huy kém hơn so với bình thường. Trong khi đó nếu thêm bước dạo đầu sẽ giúp đối tác cảm thấy được trân trọng hơn. 

Âm đạo khi được “quan tâm” bằng ngón tay hoặc miệng sẽ kích thích tạo chất nhờn giúp dương vật dễ “vào” hơn, giảm đau đớn cho nữ giới. Trong quá trình này nam giới vừa có thể kiểm soát tâm trạng của mình vừa khẳng định kỹ thuật, bản lĩnh của mình. Đối với nam giới lần đầu quan hệ, màn dạo đầu còn có tác dụng giảm căng thẳng cho đôi bên, duy trì sự cương cứng.

• Dùng thuốc kéo dài thời gian quan hệ cho nam

Chú ý: Mọi trường hợp khi sử dụng thuốc kéo dài thời gian quan hệ cần có sự tham vấn từ ý kiến của bác sĩ, dược sĩ hoặc các chuyên gia, không nên tự ý sử dụng.

Dùng thuốc kéo dài thời gian quan hệ được nhiều anh em người áp dụng. Nhất là nam giới bước bào thời kỳ trung niên hoặc bị xuất tinh sớm. Việc dùng thuốc có nhiều phương án áp dụng tùy theo nhu cầu, tình trạng sức khỏe thực tế. Khi sử dụng thuốc để kéo dài quan hệ cho nam giới có một số ưu – nhược điểm như sau:

– Thời gian tác dụng nhanh, hiệu quả tốt ngay từ lần sử dụng đầu tiên. Đối với một số loại thuốc chỉ cần uống trước khi “lâm trận” 30phut là được.

– Thời gian hết tác dụng nhanh: Nếu sử dụng liều lượng điều độ theo sự chỉ dẫn thì thuốc sẽ hết tác dụng nhanh chóng sau từ 2 – 3h. Đưa cơ thể về trạng thái bình thường và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

– Đa dạng về chủng loại sử dụng như dang xịt, thuốc uống dạng viên sủi, thuốc bôi, thuốc uống dạng viên nén, dạng viên ngậm….. và có thể dễ dàng mua được tại các hiệu thuốc, cửa hàng bán “đồ chơi nam giới”.

– Một số loại được chỉ định trong điều trị rối loạn cương dương, chống xuất tinh sớm….

– Tuy nhiên khi làm dụng thuốc kéo dài thời gian quan hệ có thể sẽ có những ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe, đặc biệt là sự phụ thuộc vào thuốc gây ra các hiện tượng rối loại cương dương, giảm ham muốn tình dục…

Một số loại thuốc thường được sử dụng như:

– Dapoxetine chuyên dụng cho người xuất tinh sớm, sử dụng trước khi quan hệ từ 1-2 giờ; thuốc chống trầm cảm dành cho người tâm lý áp lực;

– Thuốc Tramadol giảm đau, trì hoãn xuất tinh nhưng có khả năng gây nghiện…

– Ngoài ra còn có một số thuốc điều trị được bác sĩ kê sau khi khám. Đơn cử như thuốc ức chế men PDE5 giúp xuất tinh chậm hơn, duy trì sự cương cứng của dương vật dùng cho người bị rối loạn cương dương. Ngoài thuốc Tây y, nam giới còn có thể dùng thuốc Đông y sau khi có tư vấn từ bác sĩ.

• Thực phẩm chức năng kéo dài thời gian quan hệ

Phương pháp kéo dài thời gian quan hệ đem đến hiệu quả lâu dài, ít gây tác dụng phụ thì yêu cầu phải sử dụng thường xuyên, lâu dài như các loại thực phẩm chức năng. Thông thường các loại thực phẩm chức năng sẽ có thành phần từ thảo dược hoặc một số chất cải thiện sinh lý từ bên trong. Tuy nhiên đây không phải thuốc nên cần cân nhắc khi dùng, dùng phải đúng hướng dẫn hoặc xin chỉ dẫn từ bác sĩ.

Chú ý: Có rất nhiều anh em hay nhầm lẫn giữa thuốc và thực phẩm chức năng giúp kéo dài thời gian quan hệ cho nam nên khi sử dụng gây ra những tác dụng không mong muốn. Bởi vậy, khi mua hàng hãy tìm địa chỉ uy tín và có sự tư vấn kỹ càng từ người có chuyên môn, dược sĩ để mua đúng loại.

• Phân tán tư tưởng khi quan hệ

Tâm lý quyết định không nhỏ đến thời gian lên đỉnh xuất tinh của phái nam. Như đã nêu ở trên, nam giới cần giữ tinh thần bình ổn, tránh lo lắng, căng thẳng quá mức. Tâm lý hưng phấn hoặc xuống thấp đều có thể kích thích khiến dương vật xuất tinh sớm.

Ngoài việc hít sâu, thở đều, nam giới có thể phân tán tư tưởng khi quan hệ bằng lời nói. Một vài lời nói âu yếm với đối tác, một vài cái hôn ngọt ngào sẽ phân tán dự tập trung khỏi vị trí đang bị kích thích. Ngoài ra phái nam còn có thể dùng một số cách khác như khi chuẩn bị xuất tinh dừng lại vài giây hoặc uống thêm nước…

• Tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe

Bên cạnh những phương pháp tác động trực tiếp hay giải tỏa tư tưởng thì thể chất cũng đóng vai trò không nhỏ. Nam giới muốn quan hệ 60 phút thì phải có sức bền nhất định. Một người đi vài bước đã thở hoặc béo phì, ít vận động liệu có thể giữ được trong thời gian dài?

Tập thể dục cải thiện thể chất từ bên trong, tăng sức bền cho cơ thể. Nam giới có thể tập trung hơn vào một số bài tập thân dưới. Như vậy sẽ tăng sự dẻo dai, khả năng làm chủ khi sinh hoạt tình dục. Ngoài ra tập thể dục đều đặn còn là cách bảo vệ sức khỏe, ngừa bệnh tật tự nhiên, giảm cân, duy trì vóc dáng tăng tự tin cho nam giới trước đối tác.

• Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống hợp lý cũng là một cách quan hệ lâu an toàn, không tác dụng phụ. Thậm chí hiện nay còn có nhiều bài dược thiện hay rượu thuốc cải thiện sinh lực nam giới khá hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới ăn nhiều rau củ quả có thể quan hệ trong thời gian dài hơn so với người chỉ ăn thịt.

Ví dụ như chuối giàu kali cải thiện số lần quan hệ; phúc bồn tử tăng chất lượng tinh trùng; dâu tây kéo dài thời gian sinh hoạt… Tuy nhiên không thể vì vậy mà bỏ qua các loại thịt cá vốn chứa nhiều protein. Thực phẩm cần cân đối, thay đổi đa dạng mới phát huy được công dụng.

Thịt dê tính ấm, vị ngọt giúp bổ tỳ vị, tráng dương. Thịt chim cút, chim bồ câu chứa nhiều axit amin thiết yếu cải thiện sinh lý nam. Hàu biển giàu kẽm, vitamin, vi chất tăng sự mạnh mã, ngừa yếu sinh lý, mộng tinh cho phái mạnh. Ngoài ra còn có trứng gà, hẹ, cá chép, lươn cùng nhiều thực phẩm khác.

Nam giới có thể sử dụng các loại thực phẩm xây dựng bài thuốc dược thiện vừa ngon vừa hiệu quả. Đồng thời cần tránh xa một số loại thực phẩm như đồ ăn chiên rán, đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều muối/ đường, nội tạng động vật…

Xem chi tiết hơn tại bài viết: Ăn gì để kéo dài thời gian quan hệ

• Hạn chế tối đa chất kích thích như rượu bia, café, thuốc lá

Đi cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý là thói quen tốt thông qua việc loại bỏ tối đa những chất kích thích. Trong đó những chất kích thích tạo sự hưng phấn, gia tăng khoái cảm dùng nhiều sẽ gây rối loạn cương dương, liệt dương. Sự nguy hại này tương tự như với thuốc gây tê hoặc thuốc kéo dài thời gian xuất tinh.

Thuốc lá là nguyên nhân gây ra chứng bệnh xơ cứng động mạch làm giảm lượng máu lưu thông tới các cơ quan trong cơ thể. Trong đó có cả dương vật. Mặt khác hút thuốc lá còn tác động tiêu cực tới toàn bộ cơ thể. Hút thuốc lá thời gian dài sẽ giảm khả năng cương cứng của dương vật, giảm chất lượng tinh trùng, gián tiếp gây ra một số vấn đề tình dục khác. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới hút thuốc lá có thể khiến tinh trùng dị dạng. Vì vậy những người bị rối loạn cương dương thường được khuyên nên bỏ thuốc lá. Một nghiên cứu thực hiện bởi Đại học y khoa Wisconsin, Mỹ đã chỉ ra rằng chỉ cần hai ly rượu cũng đủ để kéo chỉ số testosterone – hormone sinh lý nam xuống đáng kể. 

Nếu lạm dụng rượu bia trong thời gian dài còn có thể gây xơ gan, viêm loét dạ dày, giãn cơ tim, suy giảm chức năng thận. Từ đó khiến hóc môn testosterone sụt giảm đến khoảng 40%. Nếu so sánh với những loại chất kích thích trên thì cà phê đem đến cả ưu và nhược điểm. 

Cà phê sử dụng với liều lượng thấp cung cấp một lượng cafein nhất định kích thích khả năng ghi nhớ, hoạt động của hệ thần kinh giúp đời sống tình dục thăng hoa. Nam giới có thể bồi bổ sinh lý với một lượng cà phê nhất định. trái lại nếu cung cấp một lượng cafein quá lớn sẽ khiến tuyến thượng thận bị kích thích hoạt động mạnh hơn. 

Cơ thể sẽ lâm vào tình trạng căng thẳng làm suy giảm ham muốn tình dục, tăng nguy cơ xuất tinh sớm. Có thể việc hạn chế các chất kích thích không hiệu quả như những cách kéo dài thời gian quan hệ nhưng cũng sẽ giảm thiểu tối đa tác động tiêu cực tới sinh lý nam.

• Ngủ đủ giấc

Tư thế có tốt đến đâu, bổ sung dinh dưỡng nhiều đến thế nào cũng chưa chắc đã hiệu quả bằng việc ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu đánh giá mối quan hệ giữa giấc ngủ với nồng độ hormone testosterone đã khẳng định điều này. Theo đó nam giới nếu ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ bị sụt giảm nồng độ testosterone nhất định tùy theo thể trạng mỗi người. 

Người trưởng thành tốt nhất nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để tăng chất lượng sinh hoạt tình dục, kéo dài thời gian quan hệ. Ngủ đủ giấc còn có tác dụng không nhỏ với sức khỏe và tinh thần. Người thiếu ngủ luôn trong tình trạng uể oải, mệt mỏi, sức khỏe kém nên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến việc phát huy bản lĩnh với đối tác.

• Hạn chế thủ dâm

Thủ dâm chắc hẳn là việc mà các quý ông từng ít nhất thực hiện một lần trong đời. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng thủ dâm đem đến cả lợi và hại. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật với số lượng vừa phải khi thủ dâm sẽ có tác dụng tăng chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, hỗ trợ cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.

Tuy nhiên nếu lạm dụng thủ dâm hoặc thực hiện không đúng kỹ thuật lại khác. việc thủ dâm quá nhiều sẽ khiến nam giới giảm ham muốn tình dục, mất dần đi nhu cầu tình dục, suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng. Thậm chí nếu thủ dâm quá nhiều còn có thể gây ra chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, liệt dương, tiểu nhiều hoặc tiểu rắt, choáng váng…

Nam giới có thể áp dụng cách tăng thời gian quan hệ bằng việc thủ dâm điều chỉnh về số lượng và tần suất. Trẻ trong tuổi dậy thì hoặc người chưa có đối tác có thể thực hiện 1 đến 2 lần mỗi tuần. Trong trường hợp nam giới đã có bạn tình thì hoàn toàn có thể chuyển từ thủ dâm sang sinh hoạt tình dục.

• Lịch trình quan hệ điều độ

Tương tự như thủ dâm, nam giới cũng cần xây dựng một lịch trình quan hệ điều độ. Quan hệ tình dục quá nhiều chỉ khiến sức khỏe suy giảm, số lượng và chất lượng tinh trùng tụt giảm nhanh chóng. Số lần quan hệ có thể tính toán dựa trên độ tuổi, tình trạng sức khỏe để vừa có lợi về mặt sinh lý vừa khẳng định bản lĩnh phái mạnh.

Hi vọng những cách kéo dài thời gian quan hệ trên đã có ích giúp quý vị mạnh mẽ hơn trong mắt bạn tình.

Quý vị có nhu cầu tăng sự tự tin thông qua mùi hương cơ thể, giảm nguy cơ bệnh sinh lý? Hãy để ACEMAN – mỹ phẩm chăm sóc cá nhân dành riêng cho nam giới đồng hành cùng quý vị với chất lượng đời sống tình dục nâng cao

Tài liệu tham khảo:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26468381/